Dicas Para Reduzir Gastos No Supermercado Sem Esforços

As compras no supermercado representam uma parte significativa do orçamento mensal das famílias. Segundo informações divulgadas pela Associação Paulista de Supermercados as famílias gastam cerca de 74% do valor do salário mínimo por mês no supermercado, isso equivale cerca de R$1.045 por mês. No entanto, com algumas estratégias simples, é possível reduzir gastos no supermercado sem abrir mão da qualidade dos alimentos e produtos que você consome. Com pequenas mudanças de hábitos podem gerar maior economia no final do mês. Vamos trazer algumas dicas práticas e que são eficazes para economizar no supermercado sem qualquer esforço.

Planeje suas compras com antecedência

Ir ao supermercado sem planejamento pode resultar em compras impulsivas e gastos desnecessários. Para evitar isso:

Faça uma lista de compras: Anote tudo o que precisa antes de sair de casa e tente seguir a lista rigorosamente.
Organize-se por categorias: Separe os itens por tipos, como carnes, laticínios, enlatados, produtos de higiene, etc. Isso vai facilitar na hora compra e evitará distrações.
Defina um orçamento: Estabeleça um limite de gastos antes de sair para evitar compras supérfluas ou por impulso.

Nunca vá ao supermercado com fome

Parece um conselho simples, mas é extremamente eficaz e muitas vezes esquecemos. Ir ao supermercado com fome é um convite ao gasto impulsivo. Isso acontece porque, quando estamos com fome, o cérebro ativa áreas relacionadas à recompensa imediata e ao desejo por alimentos altamente calóricos — geralmente lanches prontos, doces e ultraprocessados. A sensação de urgência nos faz desviar da lista de compras e priorizar aquilo que oferece satisfação rápida, ignorando preços e necessidades reais.

Resultado? O carrinho fica mais caro e menos saudável. Comer algo leve antes de ir às compras ajuda a manter o foco, evitando escolhas impulsivas e desnecessárias. E além: faça uma lista de compras e estabeleça um orçamento máximo para não cair em tentações.

Compare preços e marcas

Nem sempre o produto mais caro é o melhor. Comparar preços entre marcas diferentes e até mesmo observar a relação custo-benefício é essencial.

Algumas dicas para facilitar essa comparação:

Use aplicativos de comparação de preços para acompanhar promoções em diferentes supermercados.
Confira o preço por quilo ou litro, geralmente indicado nas etiquetas das prateleiras — isso ajuda a perceber qual embalagem realmente oferece mais por menos.
Marcas próprias dos supermercados costumam ser até 30% mais baratas do que marcas famosas, sem perder qualidade.

Estratégia esperta: Experimente produtos de marcas menos conhecidas e avalie se entregam o mesmo resultado. Muitas vezes, você paga mais apenas pelo nome e os ingredientes, são os mesmos.

Utilizar ferramentas e estratégias no supermercado ajudará você a fazer um planejamento financeiro mensal muito mais profundo e consciente.

Evite produtos de conveniência

Itens pré-prontos, como saladas embaladas, frutas cortadas, queijos fatiados e refeições congeladas, costumam custar muito mais do que seus equivalentes in natura. Prefira alimentos frescos e prepare suas refeições em casa para economizar. Opte por comprar esse tipo de alimento em feiras, sacolões ou até mesmo de pequenos produtores.

Compre em atacados ou a granel

Se possível, opte por supermercados atacadistas para comprar itens de uso frequente, como arroz, feijão, açúcar e papel higiênico. Além disso:

Evite embalagens individuais: Comprar em grandes quantidades reduz o custo unitário.
Use mercados que vendem a granel: Os grãos, cereais e especiarias são mais baratos quando comprados nesse tipo de estabelecimento, como por exemplo mercados municipais ou lojas especializadas.

Aproveite aplicativos e programas de fidelidade

Muitos supermercados oferecem aplicativos e programas de fidelidade que garantem descontos exclusivos. Algumas ações que podem ajudar:

Baixe aplicativos de comparação de preços para encontrar os melhores valores na sua região.
Cadastre-se nos programas de fidelidade para acumular pontos e trocar por descontos ou produtos grátis.
Utilize cupons de desconto, que podem ser encontrados nos aplicativos dos mercados ou sites especializados.

Prefira produtos da estação

Uma das maneiras mais simples e eficazes de economizar no supermercado é dar preferência a produtos da estação. Frutas, legumes e verduras sazonais costumam ser mais baratos, já que há maior oferta, reduzindo custos de produção, transporte e armazenamento. Além disso, esses alimentos são colhidos em seu auge, o que garante mais sabor, frescor e valor nutricional.

Vamos dar uma olhada em exemplos práticos de produtos que ficam mais em conta ao longo das estações:

Primavera (setembro a dezembro):

Frutas: morango, abacaxi, acerola, kiwi.
Legumes: abobrinha, pepino, ervilha.
Verduras: alface, rúcula, espinafre.
Dica: A primavera é ótima para quem ama frutas mais ácidas e frescas, perfeitas para sucos naturais e saladas leves.

Verão (dezembro a março):

Frutas: manga, melancia, maracujá, caju, pêssego.
Legumes: milho verde, berinjela, pimentão.
Verduras: alface, agrião, coentro.
Dica: O verão traz uma grande variedade de frutas ricas em água, ideais para hidratação nos dias quentes.

Outono (março a junho):

Frutas: maçã, banana, pera, goiaba.
Legumes: batata-doce, cenoura, abóbora.
Verduras: couve, brócolis, escarola.
Dica: Aproveite as raízes e tubérculos da estação para sopas, purês e assados nutritivos e baratos.

Inverno (junho a setembro):

Frutas: laranja, tangerina, kiwi, abacate.
Legumes: inhame, beterraba, nabo.
Verduras: repolho, couve-flor, acelga.
Dica: Frutas cítricas do inverno, como a laranja, ajudam a fortalecer a imunidade — e o preço costuma ser bem mais acessível.

Por que isso é importante para o bolso?

Produtos fora de época costumam ser importados ou cultivados em estufas, o que eleva o preço final. Por exemplo: comprar morangos no inverno ou mangas no outono geralmente sai mais caro porque exigem transporte de regiões distantes ou técnicas especiais de cultivo.

Dica extra: muitos supermercados criam promoções semanais baseadas em produtos da estação para escoar o estoque, então, fique atento ao dia das “feiras” nos mercados próximos.

Evite o desperdício

Esta talvez seja a melhor dica de todas. Além de economizar na compra, reduzir o desperdício de alimentos pode gerar uma grande economia a longo prazo. Algumas práticas úteis incluem:

Armazene os alimentos corretamente para aumentar sua durabilidade.
Congele sobras e porções extras para evitar perdas.
Crie um cardápio semanal e utilize os ingredientes de forma estratégica para evitar que estraguem na geladeira.

Pague com inteligência

O método de pagamento também pode influenciar nos gastos. Algumas dicas para otimizar sua forma de pagamento incluem:

Use cartão de crédito com cashback para obter retorno de parte do valor gasto.
Evite parcelamentos para não comprometer o orçamento dos meses seguintes.
Prefira pagamentos à vista em mercados que oferecem descontos para essa modalidade.

Esperamos que essas dicas tenham sido úteis para você. Reduzir os gastos no supermercado sem esforço é uma questão de planejamento e mudança de hábitos. Com estratégias simples, mas eficazes é possível economizar sem comprometer a qualidade dos produtos aos quais você e sua família já estão acostumados. Coloque essas dicas em prática e veja como é possível gastar menos sem abrir mão do que realmente importa para sua alimentação e bem-estar!